Tägliche Praxis

»Achtsamkeit ist ein wirksamer Weg, um das Glück des Menschen zu steigern«

Shinzen Young

Ähnlich wie körperliche Fitness entwickelt sich Achtsamkeit mit regelmäßigem Üben. So wie Kraft und Ausdauer durch körperliches Training gesteigert werden, erhöht ein regelmäßiges Achtsamkeits-Training die geistig-seelische Leistungsfähigkeit deutlich – insbesondere Konzentration, Geistesklarheit und Gelassenheit.

In unseren Trainings empfehlen wir, regelmäßig (am besten täglich) 5-10 Minuten an einem ungestörten Platz aufrecht zu sitzen, die Aufmerksamkeit nach innen zu lenken und sich auf die körperlichen Empfindungen beim Ein- und Ausatmen zu konzentrieren. Anstatt gegen bedrängende Gedanken oder äußere Ablenkungen anzukämpfen, bemerkt man sie einfach, kehrt zum Atem zurück und lässt sie weiterziehen wie Wolken am Himmel oder Papierschiffchen auf einem Bach.

Wozu Achtsamkeit praktizieren?

Es gibt viele Gründe, Achtsamkeit zu praktizieren – zwei der wichtigsten werden von jeweils einem der Vorreiter der Anwendung von Achtsamkeits-Meditation im Westen erklärt – in sehr schönen, leider nur englisch verfügbaren, Videos:

Übungen für die tägliche Praxis

aus unseren Trainings:

Atem beobachten – ausführliche Anleitung (10 Minuten):

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Atem beobachten – Kurze Anleitung (5 Minuten):

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Gong zu Beginn und Ende – ohne Anleitung (5 Minuten):

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Atem beobachten – mit Zählen (5 Minuten):

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Körper wahrnehmen plus Hören u. Sehen (11 Minuten):

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Achtsames Sitzen (Hörprobe Halko Weiss aus dem Buch): Hören

*Anleitung zum Download:

  • mit Windows: Anklicken mit rechter Maustaste, dann »Verknüpfte Datei laden«
  • mit Apple: ctrl-Taste und Mausklick, dann »Ziel speichern unter…«

Wie wissenschaftlich fundiert
ist der Nutzen von Achtsamkeit?

Wir haben auf dieser Seite bewusst eine sehr kleine Auswahl zur Anleitung getroffen. Forschungsergebnisse, Empfehlungen zur Anwendung und die kritischen Diskurse zur Achtsamkeit nehmen in den letzten Jahren rasant zu. Umfangreiche Hinweise und Links finden sich z.B. auf folgenden deutschsprachigen Webseiten:

Welcher Weg ist für wen geeignet?

Angesichts der Fülle an verschiedenen Anleitungen zur Achtsamkeit ist es schwer, gleich den »richtigen« Weg für sich zu finden. Auch passt zu verschiedenen Zeiten meist etwas anderes am besten. Ein gewisses Ausprobieren oder eine individuelle Beratung durch einen erfahrenen Lehrer, der mehrere Ansätze kennt, dürfte da wohl unumgänglich sein.

Relativ neu und für alle, die »keine Zeit« haben ist der Ansatz der »One Moment Meditation« von Martin Boroson.

Anerkannt und zur Stress-Reduktion im Alltag nachweislich gut geeignet ist das MBSR-Training (Mindfulness based Stress-Reduction). Informationen, auch zu Lehrern und Kursen finden sich z.B. beim:

Eine aus unserer Sicht sehr schöne Einführung in das Wesen von Achtsamkeits-Meditation – mit sehr guten Anleitungen – findet sich in:

Sehr umfassend hat Shinzen Young die verschiedenen Buddhistischen Traditionen ausgewertet und daraus verschiedene – verständlich formulierte – Strategien zum Üben von Achtsamkeit für den modernen Menschen entwickelt. Wer einfaches Englisch nicht scheut, kann hier vieles kennenlernen – und auch sehr praxisnah erklärt differenziertere Formen von Achtsamkeit lernen. Dazu empfehlen wir (etwa in der Reihenfolge):